脊椎最怕的五件事

值得注意的是，现在越来越多的脊椎损伤并不是因为自然老化，而是因为不当的生活和工作方式。脊椎相关疾病的发病率之高，甚至使得《中华人民共和国职业病防治法》都将腰背疼、颈椎病列入了职业病目录的备选范围。

在炎热的夏天，由于空调、风扇用得多，脊椎病人也会有增加的趋势。这是因为寒凉会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎。

人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。

每隔45分钟就起来活动5—10分钟，喝水、远眺等都可以。当然，长期站着的人也要偶尔坐下，同一个姿势不能保持太长时间。

动作幅度太大，很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎，比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。

脊椎需要我们温柔的呵护，拿重物时最好先下蹲然后再拿起，剧烈运动前一定要做好热身。

床垫、枕头等卧具如果不合适，脊椎就易受损。

床垫不能太硬或太软;枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。此外，桌椅也非常关键，椅背最好有前凸设计，没有的话可在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部压力。桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的，以便减少工作时腰向前弯的程度。

最怕歪

平衡和放松是脊椎的最爱，保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势，也许会让你自我感觉良好，但专注于其他事情的你可能没意识到，肌肉很紧张，脊椎很受伤。微信公众平台：脊椎健康联盟

 

 

 

4招教你呵护脊柱