术方天成医用冷敷贴/林总督戒烟贴合伙人飞扬（18076141816）送给大家一套“温度表”，教你做个健康长寿的人！

”既要风度，又要温度“是我们每个人的追求，人们为了能够更健康的生活，身体就好比一个“温度计”，对应不同的环境、不同的空间、不同的身体部位，，也对应不同的温度。

 

今天小编就送给大家一套“温度表”，教你做个健康长寿的人！

 

 

睡眠温度：20℃为宜

 

 

 

室温低于4℃，人会感到寒冷;

 

室温超过35℃，心跳会加快，血液循环加速，容易头昏脑涨、昏昏欲睡，最佳睡眠室温在20℃左右。

 

室温在24℃以上，睡眠变浅，翻身、蹬被子的次数会增多;

 

室温在18℃以下，人不容易深度睡眠;

 

冬夏两季恒定室温有些困难，但应尽量做到冬天室温不低于16℃，夏天在25℃~27℃。

 

吃饭温度：35℃~50℃为宜

 

 

口腔唾液酶存在的最佳温度是37℃，吃过热的食物会破坏它，不利于消化。

 

另外，食道黏膜非常娇嫩，最高耐受50℃~60℃食物，过热就会损伤黏膜，久而久之诱发癌变。

 

吃寒食则会使胃肠血管迅速收缩，影响食物的消化吸收，诱发慢性胃腹痛、腹泻、营养不良等。

 

饮水温度：18℃~45℃为宜

 

 

国际癌症研究机构将65℃以上的热水列入2A类致癌物(可能致癌)，常喝65℃以上的热水可能增加罹患食道癌的风险。

 

建议：开水晾到65℃以下再装进保温杯;

最佳的饮水温度接近人的体温;

 

50℃的水冲蜂蜜最佳;

 

热牛奶、热汤等在60℃时风味最好。

 

在冬天，尽量不要喝超过50℃的水。

 

洗头、洗澡温度：

36℃~40℃为宜

 

 

不少人觉得洗澡时烫一点会更舒服，殊不知洗澡水过热会破坏皮肤保护层，特别是冬天，洗澡水温过热容易出现皮肤瘙痒。

 

建议：水温39℃时洗澡、洗头最好，这个温度稍高于人的体温;

 

男性不宜频繁热水洗澡，高温会破坏精子生长环境，以每周一次，每次15-20分钟最好;

 

女性可以根据身体情况多洗热水澡。

 

 

泡脚水温度：38℃~43℃为宜

 

 

气温低时，四肢会发生血液循环不畅的情况，造成手脚冰冷，而脚部温度是人体中最低的。

 

热水泡脚可以促使下肢血管扩张，缓解疲劳，让人体快速暖和起来。

 

建议：泡脚的最佳温度是40℃左右，以微微发烫且泡起时身体微微发汗为宜;

 

泡脚宜用木桶，有助保温;

 

糖尿病患者，泡脚水温不要超过37℃。

 

 

体温：36.8℃为宜

 

 

人体正常体温是36.8℃，但会有波动，幅度不超过1℃。

 

一般来说，清晨时体温最低，午后达到最高。

 

老人因新陈代谢减慢，体温会偏低，因此要注意保暖;

 

精神紧张、情绪激动时，体温最多会升高2℃，可试着静坐，体温自然会降下来。

 

工作温度：22℃~25℃为宜

 

 

研究表明在22℃下，工作效率会降低，但高于25℃又会犯困。

所以要适当调节办公室的空调温度，避免过高或过低。