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对付膝盖问题,术方天成医用冷敷贴联合创始人飞扬,教你一套“膝盖保养法”

发布时间:2019-12-06 点击数:447

对付膝盖问题,教你一套“膝盖保养法”

术方天成医用冷敷贴联合创始人飞扬(微信/电话:18076141816)收集整理

 

来源:怎样养身

天气变凉,膝盖第一个知道。作为人体最大、最复杂的关节,膝关节靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量。同时,它也是最不耐寒的承重关节。膝盖疼同事也是中老年人常见的毛病。

 

 

膝盖受凉,问题找上门

 

尤其是秋冬季节,膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织的保护,只是一个“皮包骨”的部位,因此局部热量容易散失,温度常比身体其他部位低。
中国认为,湿寒进入关节腔,可能引起疾病。各类关节病都有一个共同特点:在寒冷、潮湿的气候环境下,症状加重。
若长时间受寒冷的刺激,就可能因局部血管的痉挛收缩,使关节软骨面发生缺血,引起膝关节炎症或膝关节滑膜炎,俗称“老寒腿”。

膝盖冷

进风的感觉很重,膝盖温度特别低。

 

膝盖痛(上下楼梯疼)

年纪大了,膝盖上下楼梯就特别疼。

 

膝盖响

膝盖走路起来咯吱咯吱响,总感觉里面没有润滑液。

 

 3招让膝盖暖起来

 

秋冬季节,不仅温度低,还时常伴有寒风,短短几分钟,寒风就会侵袭未受保护的膝关节,使其受寒。

 

1穿上秋裤
增添衣物,是膝盖保暖最直接的办法。如果在寒冷的天气里不注意腿部保暖,经年累月,就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等病症。所以,秋裤的作用至关重要。
一般来说,气温低于10℃就应该穿秋裤,随着温度降低,秋裤应该适当增厚。
2加个护膝
关节炎患者、老人及久坐室内的上班族,膝盖更容易受凉。不妨加个护膝,让膝关节得到更好保护。
3学会热敷
热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。
 
 
热敷后,在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟,促进血液循环。

 

热敷的温度切忌过热,患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人,不宜热敷。

 

每天5分钟锻炼

 

 

中国中医科学院望京医院关节二科主任温建民总结的这5个字,每天只要五分钟,只要您长期坚持:能够针对解决疼痛、无法下蹲、酸胀等问题。
做这几个动作,可以增强膝关节关节液的吸收。我们这个膝关节的关节液要吸收,是需要我们给予一定外力刺激的。

 


另外可以锻炼肌肉,这就是中医说的“筋束骨”:骨头不行时,通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足。

 

一摸

 

从大腿根开始,像做按摩一样,一直到脚踝,做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。

 

二刮
可以平躺在床上做。手像个钳子一样,将膝关节放直,上下刮。
这个动作特别适合久坐族和中老年人,除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人群之外,各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。
三绷
将股四头肌不断绷紧、放松,绷紧、放松。 (绷紧的时候保持5秒钟),连续10~20次。
四勾 
勾踝关节,勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。
做完这套操,会觉得身体暖暖的,膝盖热热的,很舒服。双腿可以交替进行。

 

两个动作拉伸膝关节

 

推荐了两个拉伸膝关节的动作,可以有效缓解腿部疲劳,让腿脚更年轻。这两个动作可以分别反复30秒~1分钟,双腿轮流进行。

 

动作一
坐在椅子1/3处,将左腿向前伸展,左脚跟置于地板上,脚趾朝上;双手放在膝关节处,用手掌稳固膝关节,然后向下推,推到无法推到的地方后,返回原位。

 

动作二
坐在地板上,右腿弯曲,左腿伸直,左脚跟置于地板上,脚趾朝上,双手放在左膝上;伸展背部,上半身慢慢向前倾斜,感到身体的重量落在膝盖上,一直到无法继续前倾的位置后复原。

 

注意腿部尽量贴合地板,若感觉拉伸不够,还可以将毛巾叠好放在脚后跟进行拉伸。此动作可以充分伸展膝关节和背部。

 

一剂膏贴外敷

 

术方天成医用冷敷贴,对于风湿骨痛,颈肩腰腿痛使用过的顾客反馈回来,说有很好的效果。其主要适用于腰椎间盘突出,风湿关节炎不适,骨刺,中老年腰酸背疼,软组织损伤等。




 

一副良药外洗

 

除了这几个简单的治疗膝关节问题的动作,如果平常关节进风的朋友还可以用这个药包来洗自己的膝关节,也是很有好处的,具体配方:红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克。

有条件可以缝在一个药袋里,将药袋放在锅里煮,煮开以后用小火煮30分钟,关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节,药袋子可以用来两次。

 

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