术方天成医用冷敷贴总部温馨提醒：冬季预防腰椎病，这6个方面千万别忽略！

 

冬季预防腰椎病，这6个方面千万别忽略！

术方天成医用冷敷贴联合创始人飞扬（微信/电话：18076141816）

 

 

又到了“冻成狗”的季节了，这两天气温持续下滑，穿件外套已经开始抵挡不住外面的寒冷了，很多朋友们不知不觉把大棉衣套在了身上。冬天，本身就是一个保暖防寒的季节，尤其腰椎间盘突出的患者更怕寒冷的刺激，因此，这个时候，做好腰椎的预防工作显得非常重要。

 

 

那么，问题来了，腰椎病的预防要怎么做呢？下面跟着我从这6个方面全面了解腰椎病的预防事项吧！

冬季腰椎病预防，要做好这6个方面

一、防寒保暖

 

腰椎病患者要注意防寒保暖，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。

 

另外，冬季感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状，而此时，腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉，进而发生腰椎间盘突出症。因此，适时增加衣物、预防感冒，也是防止腰椎间盘突出症发生的重要内容。

二、“坐”好基本功

 

 

人体脊柱在不同体位所承担的负荷是不同的，其中坐位上半身前倾约30°时，腰椎需要承受的压力是最大的，而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。腰椎承受的压力越大，腰椎间盘退变的可能性就越大，参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。

 

所以对于久坐一族来说，再繁忙的工作也要注意劳逸结合，保证坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松体息。如果有可能的话，每天有2-3小时不妨采用站着办公的方式，也有助于预防腰疼。平时，更应该注意正确的坐姿：

 

① 随时准备腰垫。

 

人的脊柱正常有四个生理弯曲，形成一个反S形，腰部时常凌空很容易增加腰肌负担。只要是需要久坐的，都最应该准备一个腰垫。腰垫以10厘米厚的软垫为好，这样人体向后压时，靠垫正好压缩至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。

 

②调整椅子高度。

 

椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背，两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。

 

③正确坐势做好90°。

 

胸脯挺起，腰椎挺直，两肩下垂，腰肌臀肌收缩，两足平放，使腰与大腿形成90°角、大腿与小腿形成90°角。若使用电脑或电视时，眼睛与其中点向下约15°角，以保持合适的距离。

三、拈轻怕重

 

在生活中，尽量不要搬抬重物，以免用力不当伤及腰部。如果需要弯腰搬抬重物，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的损伤。

 

 

四、选择床垫有讲究

 

五、合理饮食

日常生活中，饮食要注意合理搭配，可多吃一些豆类食品，比如黑豆、黄豆、大豆等来补充人体内的钙质，以防止骨质疏松。由于冬天天气寒冷，建议多吃一些温补的食物，像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海虾等;此外，也要多吃一些粗粮和蔬菜，补充一下微量元素，这样有利于腰椎的健康。需要值得注意的是，饮食要节制，不可暴饮暴食，从而引发肥胖，导致腰椎受到过重的压力和负荷。

 

 

六、休息规律，合理锻炼

 

 

冬天是闭藏的季节，人们要早睡晚起，保持充足的睡眠。同时，要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼。

 

 

恩熙医用冷敷贴/术方天成医用冷敷贴，对于风湿骨痛，颈肩腰腿痛有很好的效果。

 

主要适用于腰椎间盘突出，风湿关节炎不适，骨刺，中老年腰酸背疼，软组织损伤等 

 

使用范围：

 

1、颈部：颈椎痛，颈椎突出，颈椎生理曲度变直等。

 

2、肩部：肩膀痛，肩关节炎等。

 

3、手部：风湿关节炎，腱鞘炎等。

 

4、腰部：腰肌劳损，腰椎间盘突出，腰椎间盘骨质增生，中老年腰腿疼等。

 

5、膝部：风湿关节炎，韧带拉伤，膝盖骨刺，扭伤拉伤等。

6、脚部：足跟骨刺，足底筋膜炎，踝关节扭伤等。