术方天成医用冷敷贴功效如何不要紧！低头看手机，脖子痛肩颈痛？每天投入3分钟，轻松拯救你的颈椎。

没错！放眼望去，都是埋头苦战的“低头族”，如果有人45度角拿手机，那一定是在自拍。

然而，低头玩手机爽是心情，累的是颈椎。

上班时间伏案工作盯着电脑，下班之后面对手机，长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛。

时间久了，可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出，也可能出现探脖等体征。

固生堂专家陈志和医生谈到，在我们低头时，前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)只能是45°。

如果前屈幅度达到30°时，就可以影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，会对颈椎造成伤害，而这种危害比看电脑还要高几十倍。

现在颈椎病的治疗大都采用药物治疗与物理治疗结合的方式。药物治疗采用具舒经通络、活血化瘀、消肿止痛功效的药物，物理治疗采用推拿、按摩、牵引、针灸等，而只有严重的脊髓型颈椎病及经过保守治疗反复发作的患者才需要手术治疗。

那么我们如何挽救颈椎呢？每天投入3分钟，跟着陈志和医生动起来~

原理：

通过颈椎的屈伸运动来锻炼后颈部的肌肉。

步骤：

1.坐在座位上保持身体中正，微收腹，双手十指紧扣交叉放在后颈部，双肘自然平肩往前用力。

2.十指紧扣的手作为定点，通过这样我们微微抬头颈部往后用力对抗双手拉力，坚持10秒后头自然低头收下颌。

3.来回做十次，休息十秒左右再继续做八组，如果觉得颈不觉得疲劳可以坚持做多两到三组。

原理：

斜方肌自我拉伸(以拉伸右斜方肌为例)。

步骤：

1.身体直立，右手伸直上举，左手绕过头部手的食中二指略夹着右耳，掌心自然轻贴头的右侧方。

2.吸气，左手带动头向上延展。呼气时，头在延展的状态向左侧屈，右手放下贴着裤缝向下延伸。

3.保持几秒后再深吸气，呼气时头保持侧屈角度作低头动作。

4.保持几秒后再深吸气，呼气时头颈还原到中立位。

原理：

如背部酸累牵扯不舒服，体态又含胸驼背，这个动作非常适用，并可预防背部无力性肌肉紧张和预防驼背。

步骤：

1.站立位或者端坐，微微收腹，头部摆在中立位，双手掌向下，两手向外展开至与肩部水平，然后旋转手臂让大拇指朝后，此时双手大拇指往后用力，双肩胛骨往中间用力夹，坚持20~40秒。

2.当结束后双手臂不要马上放下，在程(一)字与肩水平做五个至十个画小圈圈放松十秒继续做第二回，来回做八组。

3.每天保持三到五组。

每日投入3分钟，动作简单又实用，你学会了么？

枕头高度应是颈部生理弯曲的后沿顶点与头和背部连线的距离，也就是人平躺时，床铺平面到颈部生理弯曲后沿顶点的高度；习惯侧卧的人，枕头高度应是1/2肩宽至颈部的最小宽度。

秋冬季节要注意颈部保暖，可以佩戴围巾、穿着高领的毛衣或大衣，减少户外暴露的时间。夏季吹空调时将温度调至25-30℃，出风口不要对着颈部。

游泳、打羽毛球、瑜伽、太极等活动对缓解颈椎病有一定帮助。为了远离颈椎困扰，记得每天坚持做3分钟颈椎操，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

首先应当纠正不良的休息和工作习惯，减少颈部的疲劳。不可长时间看电视或长时间低头工作，不要在床上玩手机。工作时不要长时间保持一个姿势，电脑一定要摆放在正前方，每工作1小时应改变姿势并适当活动。

恩熙医用冷敷贴/术方天成医用冷敷贴，对于风湿骨痛，颈肩腰腿痛有很好的效果。

主要适用于腰椎间盘突出，风湿关节炎不适，骨刺，中老年腰酸背疼，软组织损伤等 

使用范围：

1、颈部：颈椎痛，颈椎突出，颈椎生理曲度变直等。

2、肩部：肩膀痛，肩关节炎等。

3、手部：风湿关节炎，腱鞘炎等。

4、腰部：腰肌劳损，腰椎间盘突出，腰椎间盘骨质增生，中老年腰腿疼等。

5、膝部：风湿关节炎，韧带拉伤，膝盖骨刺，扭伤拉伤等。