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术方天成医用冷敷贴招商总监飞扬(微信/电话:18076141816)和您一起探讨:久坐和运动可以互相抵消吗?

发布时间:2019-10-15 点击数:622

久坐和运动可以互相抵消吗?

收集整理:术方天成医用冷敷贴官方招商总监  彭佑扬 

电话(微信):18076141816

 

近日

一名中年男子
因在网吧连续看了一天一夜的网络小说
突然猝死

 

店员说他20多个小时
都几乎维持同样的姿势 
都以为他在熟睡

 

虽然巡逻员每隔10分钟就检查一次
但却一直没注意到这名男子的异常
直到早上7钟左右
店员看到该男子手指已经发白、发紫
才惊觉有异
马上报警
该男子抢救无效身亡

 

经法医鉴定
该男子是由于
长期久坐
导致静脉血液回流受阻,
血液粘稠度增加而出现血栓,
最终因肺栓塞
导致猝死!

无独有偶,英国《每日邮报》近期也报道了一项英国贝尔法斯特女王大学所做的最新调查:

 

结果显示,久坐会使2型糖尿病风险增加88%,心脏病风险增加14%,肺癌风险增加27%,肠癌风险增加30%,子宫癌风险增加28%。

 

而来自英国莱斯特大学研究团队则发现,久坐的人患病风险是普通人的2倍。而且即使是进行中等或剧烈运动的人,久坐也会有损健康。

 

这说明什么?

久坐 = 慢性自杀

 

 

别慌!
我们先了解一下到底坐多久才算
“久坐”

 

坐多久,才算久

 

目前还没有公认的每天坐多长时间好的推荐。

 

而由于每个人的体质存在差异,身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。所以不同的研究对象,在实验中久坐时间的比较也不尽相同。

 

有美国的专家表示,每天久坐超过10小时,会增加心脑管疾病的风险。

 

 

 

事实上,久坐早已被世界卫生组织列为十大致病、致死的因素之一。美国糖尿病协会更是推荐一次坐的时间最好不要超过90分钟。

 

而且,有研究表明:久坐着看电视,可能比坐着工作更危险。

 

该调查的结论是,每天坐着看电视 1-2小时的人,得糖尿病的概率比看电视在1小时内的人高9.2%;而如果看电视时间超过4个小时,那么得糖尿病的风险会激增 1.5 倍。

 

久坐的危害

 

久坐让人体态变丑

 

 

久坐会让你患上“臀肌失忆症”

 

什么是臀肌失忆症?即臀肌一直处于放松状态,时间长了,臀肌就会忘了怎么复原,就算站起来或是运动也没法复原,非常松弛。

 

当人坐下的时候,臀肌就处于放松状态,如果经常久坐,就会使臀肌“失忆”,最后的结果,就是变得扁平又松弛。

 

当臀肌“失忆”后,千万不要觉得只是体态变丑而已,它的伤害比你想象的更大!

 

久坐会增加不孕不育风险

 

无论男性还是女性,久坐最直接的伤害就是生殖区域。

 

 

对男性而言,他们就是坐在前列腺上。只要一久坐,轻者会引发前列腺炎;重者就会导致精子质量下降,出现不孕不育。

 

对女性而言,久坐会使私处空气不够流通,时间一长就容易滋生细菌,增加妇科炎症的风险,也会导致不孕不育的风险增加。久坐影响的不仅是自己,更影响自己的下一代,因此不要一直坐着不动了

 

久坐会便秘

 

人在坐着的时候,腹部会受挤压,会减少胃肠道的蠕动

 

一久坐,消化液就容易减少分泌,从而降低肠胃消化吸收能力,时间一久小肚腩、便秘就统统找上门了

 

如果你有久坐导致的便秘,那就需要特别注意了,长时间的消化不良,会让食物残渣堆积在肠道,这会刺激肠道黏膜,久而久之很容易诱发大肠癌、结肠癌等严重胃肠道疾病。 

 

久坐会加速你的衰老

 

《美国流行病学杂志》曾刊登过一项研究,发现越久坐、老得越快!

 

该研究通过评估近1500名年长妇女后发现,喜欢久坐的人,要比他们实际年龄老将近8岁左右

 

久坐不动,会加速细胞老化的速度,导致实际年龄和生物年龄有着相对大的差距。当细胞衰老速度变大,可能在外表上,你看上去跟同龄人没有多大的差别,但你的身体机能已经严重下降。

 

 

 

所以,如果你一直在寻找冻龄之术,那么首先就得改掉久坐的习惯,不然越久坐,老得越快!

 

久坐危害这么多?

听完让人瑟瑟发抖

赶紧想办法避免久坐的危害吧!

很多人这时候会想到

用大量的运动来抵消久坐的危害

 

这样可行吗?

不可能!!

 

要说一个很悲伤的事实

你每天久坐的伤害

是下班后运动无法消除的 

 

 

澳洲心脏学会针对24万名50~71岁之间的成年人研究显示,如果每天花七个小时看电视,同时每周又花七个小时进行中高强度的运动的人,还是比同样时间运动,但是只看一小时电视的人,总死亡率高50%,而且得到心血管疾病的机率是两倍。
简单地说,你一旦就这样给他一直坐下去,无论怎么做都是无法弥补回来的。这可不像钱一样可以加来减去,这个月不小心多喷了,下个月努力多赚一些回来。
那你该怎么做?
坦白说,医学界对于多久以上算久坐并没有共识,但大体上来说都不希望你连续坐着超过一个小时,有些甚至会希望你每30分钟就站起来走动一下。意思是,叫一个上班族不要坐着是不可能的,但是我们可以打断坐着这件事。
你可以把久坐想像成一个要咏唱40~50分钟的黑暗大魔法,但是只要每半小时打断魔法咏唱就可以了!Yes!前进吧勇者!
1、每30分钟站起来走动10分钟,并且远离3C产品,3C产品是黑暗魔法的小萝莉。
2、就算要追剧、看电影,不能真的站起来,你也可以变换一下坐姿。
3、长时间开会时,建议休息时间可以站着。
4、不一定要坐着讲电话,可以边走来走去讲电话,像我就很喜欢这样。
5、使用可以调节高度的桌子,变换坐姿与站姿工作,嘿嘿,我坐下了,我又站起来了,打我啊!如果不想买调节桌子,可以直接把笔电放在空纸箱上。
6、如果有东西要跟同事讲,与其用line或email,不如直接走过去吧!顺便运动!当然也是要顾虑到公司文化还有地理距离啦,也不用为了传一个讯息就千里跋涉到美国。
上面说的这些虽然只是打断久坐黑魔法的小方法,但已有充足的研究证据显示,对于平常没有运动习惯的人或糖尿病患,如果能常常打断久坐,并且在打断的空档做轻度体能活动(轻松做家事的活动程度),就能对健康产生正面效应。每二十分钟稍微快走两分钟,可以使吃饭后的血糖上升更平稳。
更进一步地说,我会建议以更激烈的方式来打断久坐,但是每半小时做一次大概有困难,每小时一次的话会不错,每次五分钟。在这五分钟做会让你有点喘的中等强度运动,例如深蹲、举哑铃、伏地挺身、爬楼梯等等。我会建议有练到下肢大肌群的会比较好,例如爬楼梯、深蹲。不过这些是无法取代美国运动医学会建议的每周五次,每次三十分钟的运动。

这几个习惯可以降低久坐的危害

 

1.坐一小时就腾出两分钟时间活动一下,散步或简单站立,对提高工作效率也有积极作用。

 

2.注意坐姿挺拔,不要翘二郎腿,更不要“葛优瘫”。

 

 

3.日常加强预防锻炼,可以采用小燕飞、平板支撑等姿势来加强腰背部锻炼。

 

 

看到这里

你是不是该站起来活动活动筋骨了呢?

 

如果我们由于平时有久坐等不良工作、生活、学习习惯,引起了颈椎、肩周、腰椎、膝盖等地方不舒服,可以联系术方天成医用冷敷贴招商总监飞扬(微信/电话:18076141816),让他为您排忧解难,恢复健康!

 

 

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